In diesem Beitrag über den Schlaf erfährst du, wieso manche von uns am Morgen topfit sind und andere mit sich kämpfen, um aus dem Bett zu kommen. Des Weiteren zeigen wir dir, ob du eine Lärche oder Nachteule bist, wieso Reisen deine innere Uhr aus dem Takt bringt und was du dagegen tun kannst. Abschließend, wie immer, 5 Tipps die du dir leicht merken und anwenden kannst. 

Und Los gehts!

Viel Spaß beim Lesen, deine Alpenzirbe.🌲

Morgenstund hat Gold im Mund.

Es heißt, man sollte früh ins Bett gehen und im Morgengrauen wieder aufstehen. Doch gilt das wirklich für jeden? Laut Schlafexperten, Prof. Dr. med. Matthew Walker nicht. Obwohl wir alle einem 24-stündigen Rhythmus folgen, sind einige von uns morgens produktiver und andere wiederum abends. Solltest du unseren Blog zum 24-Stunden-Rhythmus noch nicht gelesen haben, lies ihn einfach HIER nach.

Wenn du morgens bereits hellwach bist, wie die Anderen 40% der Leute, gehörst du zu den sogenannten Lärchen.
Wenn du eher in der Nacht aktiv bist und langsam am späten Vormittag des nächsten Tages munter wirst, bist du eine sogenannte Nachteule.
Alle anderen von euch sind eine Mischung aus den Beiden .🙌 

Nachteulen schaffen es nicht früh einzuschlafen, auch wenn sie sich zwingen. Deshalb schlafen sie auch am Morgen etwas länger als der Rest. Muss eine Nachteule mal früh aufstehen, dann funktioniert ihre Schaltzentrale im Gehirn, der präfrontale Kortex, nicht mehr richtig und es dauert ewig bis sie in Schwung kommt. 

Die Lärchen hingegen funktionieren umgekehrt. Sie sind am Vormittag am produktivsten und werden gegen Abend schnell müde. Lärchen gehen gerne früh schlafen und stehen dementsprechend auch früh auf. Sie folgen fleißig den Sprichwörtern wie `Der frühe Vogel fängt den Wurm´ oder ´Morgenstund hat Gold im Mund´.

Bevor du weiterliest, in welche Kategorie fällst du, Nachteule oder Lärche? Lass es uns in den Kommentaren wissen.👇 Danke.

Leider kann man es sich nicht aussuchen, ob man eine Lärche oder Nachteule ist und oft werden Menschen die erst später aufstehen, von anderen als faul abgestempelt. Diese können aber einfach gar nichts dafür, denn es liegt an ihrer DNA. 😅

Auch die Arbeitswelt beharrt stark darauf, früh am Morgen zu beginnen, obwohl etwa 30 % der Bevölkerung, die Nachteulen, weitaus effizienter arbeiten würden, wenn sie später anfangen und in ihren Rhythmus bleiben.

Wenn somit eine Lärche oder Nachteule den nicht an ihren Körper angepassten Schlafrhythmus bekommt kommt schnell mal die innere Uhr aus dem Gleichgewicht.

Weitere Folgen sind, dass Nachteulen oft unter starkem Schlafmangel leiden und deshalb vermehrt gesundheitliche Probleme, wie Depressionen, Angstzustände, Diabetes, Krebs, Herzinfarkte und Schlaganfälle aufweisen. Es wäre also von großem Vorteil, wenn unsere Gesellschaft sensibler gegenüber den verschiedenen Schlafrhythmen werden würde.

Doch wie gelangt unsere innere Uhr aus dem Konzept?

Wer von euch reist gerne? Viele wahrscheinlich. Mit Flugzeugen kann man in unfassbar kurzer Zeit von einem Ort zum anderen gelangen. Die Möglichkeiten (und der Wahnsinn😜) sind endlos.
Leider ist unsere biologische Uhr jedoch ein bisschen zu langsam, um sich an diesen schnellen Zeitzonenwechsel auf Reisen zu gewöhnen und so entsteht der allbekannte Jetlag.

Wenn wir in ein weit entferntes Land reisen, denkt unsere innere Uhr, dass es Nacht ist, sobald wir ankommen. Da wir zu Hause, vor vielen Stunden mitten am Tag gestartet sind. Das verleiht uns ein starkes Gefühl, müde zu sein. Aber sobald im Urlaubsort dann endlich Nacht wird, schaffen wir es einfach nicht einzuschlafen, da unser Körper nun wieder meint, dass es Tag sei. 🤨

Der Körper und das Gehirn passen sich nach einer Weile zwar an die neue Zeitzone an, dies geschieht jedoch sehr langsam. Dafür zuständig ist nämlich der suprachiasmatische Nukleus und der schafft es leider nur in etwa eine Stunde pro verstrichenen Tag ausgleichen. 

Dies bedeutet, dass wir bei einer Zeitverschiebung von 8 Stunden, theoretisch 8 ganze Tage benötigen, um uns komplett an die neue Zeitzone zu gewöhnen.
Ist dir schon einmal aufgefallen, dass die Anpassung an die neue Zeitzone deutlich schwieriger ist, wenn du in den Osten reist als in den Westen?🤔

Das hat folgende Gründe: Wenn du in den Osten reist, wirst du früher zu Bett gehen und dies kann man nur schwer erzwingen. Wenn du dich in Richtung Westen bewegst, musst du hingegen länger wach bleiben, was den Meisten von uns normalerweise leichter fällt.

Wichtig: Egal ob du nach Westen oder Osten reist, der Jetlag ist immer eine starke Belastung für Körper und Gemüt. Solltest du in weit entfernte Länder reisen, plane dir einige Zeit zum Gewöhnen ein, sodass du deinen Urlaub auch richtig genießen oder deine beruflichen Erledigungen mit vollstem Fokus angehen kannst. 

Wir hoffen, du konntest wieder einige interessante Dinge für dich mitnehmen. Abschließend, wie immer, möchten wir dir 5 Tipps für einen besseren Schlaf und gelungenen Alltag auf den Weg geben.

5 Tipps, die dir deine Gesundheit verbessern

1. Finde heraus, ob du eher eine Nachteule oder Lärche bist. Dies ist fundamental, um jeden Tag erfolgreich zu erleben. Da dies genetisch bestimmt ist, kannst du dich in deiner Familie umhören, um so herauszufinden, wohin du eher tendierst. 🤝

2. Solltest du eine Nachteule sein, jedoch gezwungen bist jeden Tag früh aufzustehen, dann versuche durch Meditation oder relaxenden Stoffen, wie z.B. das ätherische Zirbenöl, trotzdem früher Schlaf zu finden. So kannst du dir wertvolle Stunden an Energie holen. ⚡

3. Plane dir bei weit entfernten Reisen ein paar Tage mehr ein, um alles in einem völlig wachen und stabilen Zustand zu erleben bzw. erledigen.

4. Solltest du wirklich mal nicht einschlafen können, probiere folgende Atemübung: Atme 4 Sekunden tief durch den Bauch ein, halte die Luft für 7 Sekunden an und lasse sie dann langsam in 8 Sekunden aus dem Körper. Wiederhole dies einige Male und du wirst eine entspannende Wirkung erkennen. 

5. Versuche mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen. Schließlich ist ein nicht zu voller Magen eine weitere Möglichkeit, um leichter einzuschlafen.🤗

ALPENZIRBE, den deine Gesundheit liegt uns am Herzen.❤️

Für diejenigen, die mehr Wissen sammeln möchten: 

• Alle Informationen stammen aus dem Buch:  Das große Buch vom Schlaf

• Für diejenigen, die nicht die Zeit haben, die gesamten 500 Seiten zu lesen: keine Sorge! Wir bringen wöchentlich neue Ausschnitte heraus, so sparst du dir Zeit und wir freuen uns, wenn du wiedermal bei uns hereinschaust. 

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