Im heutigen Beitrag zum Schlaf erfährst du, was Schlafdruck ist und wie jener entsteht. Wie Koffein deinen Schlaf beeinflusst und am Ende, wie gewohnt, 5 hilfreiche Tipps passend zum Thema.

Was ist Schlafdruck?

In einem vorherigen Blog erwähnten wir den zirkadianen Rhythmus und die lagebedingte Produktion von Melatonin, welche deinen Schlaf steuern. Es gibt aber auch noch einen dritten Faktor: der sogenannte Schlafdruck.😯 Jener entsteht durch die Produktion von Adenosin.

Dieser chemische Stoff bildet sich in unserem Gehirn ab dem Moment wo wir am Morgen aufstehen. Je höher die Konzentration des Adenosins in unserem Körper, desto schwerer fällt es uns wach zu bleiben. Der Grund dafür ist, dass Adenosin die Regionen im Gehirn die dafür sorgen, dass wir wach bleiben, langsam dämpft und gleichzeitig jene Teile vom Gehirn welche den Schlaf fördern verstärkt. 👀

Vielleicht kennst du den Moment wo du versuchst wach zu bleiben und es einfach nicht geht? Genau dann ist die Adenosinkonzentration in deinem Hirn am höchsten. Dies passiert bei den meisten Personen nach ca. 12-16 Stunden.
Interessant, nicht wahr?🤔 

Dieser Schlafdruck kann nach einem langen und anstrengen Arbeitstag auch ein Segen sein. Einfach einschlafen zu können ohne sich zwingen zu müssen. Doch es gibt einen Stoff, der uns allen bekannt ist und auch nahezu jeder mal probiert hat, welcher den chemischen Prozess des Schlafdruckes unterdrückt. Das Koffein.☕

Was hat es mit dem Koffein auf sich?

Kein anderer Stoff wird so weit verbreitet und stark gehandelt wie Koffein. Gleichzeitig ist der Konsum von Koffein, Bestandteil einer der ältesten und unvollständigsten Drogenstudien der Welt, welche am Menschen durchgeführt wurde.

Koffein wirkt deshalb so euphorisierend, da es an die gleichen Rezeptoren wie das Adenosin ansetzt.
Sobald es an sich dort andockt, blockiert es diese. Stell dir vor, du würdest deine Nase zu halten und es kommt keine Luft mehr rein.🤥 So ähnlich blockiert Koffein diese Rezeptoren für das Gehirn.

30 Minuten nach dem du Koffein, beispielsweise in Form eines Kaffees, zu dir genommen hast, wirkt es am stärksten. Doch jetzt kommts. Es dauert extrem lang bis sich der Stoff wieder komplett abgebaut hat. ⏰ 7 Stunden nach der Einnahme von Koffein, hat die Leber erst die Hälfte des Stoffes abgebaut. Dies bedeutet, wenn du Abends um 18.00 Uhr eine Tasse Kaffee trinkst, dann ist um 1.00 Uhr in der Früh immer noch 50 % des eingenommenen Koffeins in deinem Körper vorhanden. 

Doch Koffein ist nicht nur in Kaffee enthalten. Dunkle Schokolade, Energy-Drinks, einige Teesorten, Eis und viele weitere Produkte haben Koffeinanteile.

Und solange das Koffein in deinem Körper ist, kämpfen die Rezeptoren in deinem Gehirn ständig gegen jenem an. 

Doch was passiert dann?

Sobald dann das gesamte Koffein von deiner Leber abgebaut wurde, kommt es zum Koffein-Crash. All das Adenosin, welches sich angestaut hat und aufgrund des Koffeins nicht richtig wirken konnte, kommt jetzt in einem Schub und du wirst von einem auf den andern Moment komplett müde.
Du kannst es dir wie eine Staumauer vorstellen. Dein Gehirn registriert das noch vorhandene Koffein in deinem Körper nicht. Das hat zur Folge, dass es weiterhin Adenosin produziert und aufbaut. Dies kann vom Körper aber nicht bemerkt werden, weil die Rezeptoren noch immer vom Koffein bedeckt werden. Sobald nach einigen Stunden, die Rezeptoren wieder frei sind, kommt der Überfluss des Adenosins und macht dich müde. Was zur Folge hat, dass viele wieder zum Kaffee greifen, um sich wieder neuen Schub zu holen. Damit beginnt oft einen Kreislauf, aus dem viele nicht mehr so leicht herauskommen.
Wir möchten dich hier aber keinesfalls davon abhalten morgens deinen Kaffee zu gönnen, jedoch solltest du versuchen, je näher du zur Schlafenszeit kommst, von der Koffeineinnahme Abstand zu halten.

Wie viele Tassen Kaffee trinkst du jeden Tag? Lass es uns in den Kommentaren wissen.✌️

Wir hätten da noch eine interessante Studie für dich. Sie macht die Auswirkung von Koffein sehr gut deutlich!
1980, wurde von der NASA ein äußerst interessantes Experiment durchgeführt. Sie verabreichten Spinnen vier verschiedene Stoffe: LSD, Amphetamin, Marihuana und Koffein. Darauf ließen sie die Tierchen ihre Netze spinnen und das Ergebnis war erstaunlich. Sieh dir das Bild an. 

Ganz offensichtlich waren die Spinnen im Einfluss von Koffein, nicht mehr in der Lage ein einigermaßen sinnvolles Spinnennetz zu konstruieren. Deshalb überlege dir gut, in welchen Mengen du auf den menschlichen Körper fremd wirkende Substanzen zu dir nimmst und versuche zumindest deinen Schlaf vor solchen äußeren Einflüssen zu schützen. Denn ohne Schlaf funktioniert der Rest auch nicht mehr.

Deine 5 Tipps für besseres Gelingen

Genau deswegen, jetzt noch 5 kompakte Tipps für einen besseren Schlaf und gesünderen Alltag. 

1. Wenn du ein Kaffeeliebhaber bist, so wie viel unter uns, dann versuch einen am Vormittag zu trinken und nach dem Mittagessen möglichst darauf zu verzichten. So kannst du ohne Probleme am Abend einschlafen und funktionierst am nächsten Tag besser.😎

2. Generell wäre es für deinen Körper am besten einige Stunden vor dem Einschlafen nichts mehr zu essen, sodass dein Magen schön leer ist und du seelenruhig einschlafen kannst. 

3. Versuche Sachen, die viel Konzentration und Aufwand benötigen, zu jener Zeit zu machen, an der du am produktivsten bist. So kannst du auf jegliche energiefördernde Mittel verzichten.

4. Wenn es dennoch dazu kommt, dass du spät am Abend noch Koffein zu dir nehmen musst, aus welchem Grund auch immer, dann versuche vor dem Schlafen gehen, deinen Körper mit einem natürlichen Stoffe wie Zirbenöl etwas zu beruhigen. Dies sollte jetzt nicht das Allheilmittel sein, doch der Duft der Zirbe kann dir helfen Schlafschwierigkeiten zu überwinden.

5. Wenn du auf Kaffee nicht verzichten kannst, weil der Geschmack so gut ist und du es liebst ihn zu trinken, versuche es mit entkoffeiniertem Kaffee. Dieser enthält deutlich weniger (immer noch ein bisschen) Koffein und so kannst du auch mehrmals am Tag eine Tasse deines Lieblingsgetränkes zu dir nehmen. ☕
   
   
   
   
   

Für jene die mehr wissen sammeln wollen: 

• Alle Informationen stammen von diesem Buch:  Das große Buch vom Schlaf

• Für jene, die nicht Zeit haben, die ganzen 500 Seiten zu lesen. Kein Sorgen wir bringen wöchentlich neue Ausschnitte heraus, so spart ihr euch Zeit und wir freuen uns, wenn ihr bei uns reinschaut. 

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