Im heutigen Schlafblog erfährst du welche Arten von Schlaf es gibt, wie sich daraus der Schlafzyklus bildet und wie dein Gehirn überhaupt Schlaf erzeugt. Am Ende, wie immer, 5 hilfreiche Tipps welche dir zu einem besseren Schlaf und ausgewogenen Alltag verhelfen. 

Und los gehts.

Viel Spaß beim Lesen, deine Alpenzirbe.🌲

Die Entdeckung

Du schläfst nicht einfach nur, nein, dein Körper befindet sich während der Nacht in unterschiedlichen Phasen. Diese Entdeckung machten die gleichen Forscher, welche sich in die Mammut Cave begaben, um dort den 24h Rhythmus des Menschen auf die Probe zu stellen. Solltest du diesen faszinierenden Blog von uns noch nicht lesen haben, kein Problem. HIER findest du ihn. 👈

Aerinsky und Kleitmann, gelang es zu entdecken, dass wir während der Nacht, in relativ regelmäßigen Zeitintervallen zwischen zwei Schlafstadien hin und her wechseln. In einer Phase bewegen wir unsere geschlossene Augen ganz schnell hin und her. 👀

Hierbei zeigt unser Gehirn ähnlich Aktivitäten, welches es auch während der Wachseins aufweist. Diese Phase ist auch als REM-Phase bekannt. ( vom englischen= rapid ey movement= schnelle Augenbewegung). In dieser Zeitspanne, welche mehrmals pro Nacht immer wieder vorkommt, träumen wir und wird deshalb auch Traumphase genannt.😴 

Die zweite Phase ist die non-REM-Phase. In jener sind unser Augen ganz ruhig und auch unser Gehirn arbeitet nur ganz wenig. Dies ist die Tiefschlaf Phase. Einen Menschen in dieser Zeitspanne zu wecken ist wesentlich schwieriger als im REM Stadium. 

Um genau zu verstehen, wann du dich in welcher Phase befindet, haben wir dir unten im Bild ein Hypnogramm ( Schlafdiagramm) erstellt. Hier kannst du sehen, wie sich die Phasen entwickeln.😯

Du startest natürlich in der Wachphase, von welcher du dann ins REM Stadium rutschst. Daraus folgen dann vier unterschiedliche REM-Phasen und anschließend dann der Non-REM Schlaf. Dies ist der Moment wo du am tiefsten schläfst und dich nur schwierig jemand aufwecken kann.

Dies zwei Phasen kämpfen die ganze Nacht gegeneinander. Vielleicht ist dir aufgefallen, dass das Diagramm immer wieder mal in die Wachphase rutscht. Nun, mit fortschreitendem Alter kommt es immer häufiger vor, dass du in der Nacht wach wirst. Meistens weißt du am nächsten Tag nichts mehr davon, da es so kurz war und du noch komplett Schlaftrunken warst.🤤

Grundsätzlich gilt, je weniger oft du pro Nacht aufwächst, desto effizienter ist dein Schlaf. Bedeutet, dein Körper erholt sich besser, was auch zu einem stärkeren Immunsystem führt. Wenn du sicherer durch Schlafen möchtest, dann empfehlen wir dir ein Zirbenbett zuzulegen oder zumindest ein Zirbenöl welches dich leichter zum Einschlafen bringt. HIER kannst du mehr dazu erfahren. 😀

Der Grund für unser Schallverhalten

Wieso sich die Natur ein so komplexes System für unseren Schlaf ausgedacht hat, lässt sich nicht vollkommen erklären. Jedoch ein Grund ist wahrscheinlich der folgende. 

Unser Hirn hat begrenzten Speicherplatz, zwar sehr viel, aber dennoch begrenzt. Während der REM-Phase speichert das Gehirn alle wichtigen Informationen ab und während der Non-REM Phase „räumt“ das Gehirn unnötige Sachen auf. Dies bedeutet es entfernt den Müll in unserem Kopf. Damit das Speichern auch gut funktioniert, muss vorher der Müll weggeschafft werden. 🙌

Dies könnte ein Grund sein, wieso eine Phase auf die andern folgt und dies nicht nur einmal, sondern in mehreren Zyklen. Denn sonst wäre es ja logischer, wenn wir sofort in die Non-REM Phase gelangen würden, denn dort schlafen wir am tiefsten, speichern alles Wichtige ab und dein Körper erholt sich am besten. 

Wissenschaftlich konnte dies noch nicht bewiesen werden, doch das macht das ganze Thema umso spannender. Nun hast du wahrscheinlich verstanden wie dein Schlaf funktioniert und bekommst jetzt noch eine kleine, nicht als zu bekannte Info. 

Während der Nacht, haben wir, wie gerade eben gelesen, immer wird den Wechsel zwischen REM und Non-REM Schlaf. Dieser findet ca. im 90-Minuten-Takt statt. Am Anfang der Nacht dominiert diese 90 Minuten der REM schlaf und gegen frühen Morgen, bis zum Aufstehen regiert der Non-REM Schlaf. 🤗

Jetzt fragen an dich: Wenn du von einer Schlafzeit von 8 Stunden ausgehst und wir annehmen du gehst um 00:00 Uhr schlafen und musst jedoch aufgrund eines Meetings schon um sechs Uhr aufstehen. Wie viel Prozent deines Schlafes büßt du ein? Nun, 8-6 ist 2, und 2 entspricht 25 % von 8. Somit wäre die rationalste Antwort 25 %. Richtig? 🤝

Leider nicht. Denn durch den Verzicht auf die letzten zwei Stunden am Morgen verlierst du nicht 25 %, sondern mehr als 60 % deines REM  Schlafes. Das Gleiche gilt natürlich auch für den REM Schlaf. Wenn du erst um zwei Uhr früh zu Bette gehst, verlierst du über 60 % deines REM Schlafes. 🥸

Da beide wichtig sind um, das Gehirn gesund zu halten, solltest du immer die acht Stunden schlafen und am besten zur selben Zeit Tag ein Tag aus. 

Key-learnings aus diesem Blog:  

• Wir Schlafen in zwei unterschiedlichen Phasen, REM und von-REM Phase.

• Unser Hirn ist auf beide angewiesen, um gesund zu bleiben. Du kannst es mit einer ausgewogenen Ernährung vergleichen.

Nun, wie immer 5 Tipps und Tricks für besseren Schlaf und einen ausgewogenen Alltag. 

1. Schlafe immer acht Stunden. Versuche dies Tag ein Tag aus. Es sollte ein Grundprinzip von dir sein, welches nie gebrochen wird. Wenn möglich auch noch immer zur gleichen Zeit. 

2. Mach dich nicht verrückt, wenn du es einmal nicht schaffst, die acht Stunden zu schlafen oder wenn sich deine Schlafzeit verschiebt. Probiere es grundsätzlich einzuhalten, jedoch versuche daraus keinen Zwang zu machen. Dies könnte sich noch schlechter auf deinen Geist auswirken.👻

3. Versuche herauszufinden wann du am besten schläfst. Ist es von 22.00-6.00 Uhr oder von 01.00-9.00 Uhr? Versuche einfach mehrere Tage hintereinander unterschiedliche Zeiten aus, um so deinen optimalen Rhythmus zu finden. 👐

4. Iss drei Stunden vor dem Schlafen gehen nichts mehr und versuche eine Stunde vor dem Schlafen gehen kein elektronisches Gerät mehr zu verwenden. Diese zwei Faktoren würden deinen Schlaf ums Vielfache verbessern.👍

5. Nimm dir die Zeit eine sinnvolle und kontinuierliche Schlafroutine aufzubauen. Nur so kannst du garantiert, dass du Untertags voller Energie bist.

Für diejenigen, die mehr Wissen sammeln möchten: 

• Alle Informationen stammen aus dem Buch:  Das große Buch vom Schlaf📖

• Für diejenigen, die nicht die Zeit haben, die gesamten 500 Seiten zu lesen: keine Sorge! Wir bringen wöchentlich neue Ausschnitte heraus, so sparst du dir Zeit und wir freuen uns, wenn du wiedermal bei uns hereinschaust. 

• Willst du den nächsten Beitrag nicht verpassen? Trage HIER deine E-Mail ein und wir geben dir Bescheid.

• Solltest du die Natur und vielerlei Farben lieben, dann schau doch bei uns auf Instagram vorbei: https://www.instagram.com/alpen.zirbe/ 🌲